Bardzo proszę o ocenę mojej diety bo nie wiem czy jest poprawna. Z góry dzięki... 17 lat, 182cm, 66 kg, 4 miesiące stażu. A oto i ona: Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica) - Płatki owsiane + rodzynki - 100g - jajecznica 2 jaja cale + 3 białka - Jabłko - Chleb razowy - 25g Posiłek 2: 9:40 - Chleb razowy - 150g - Twaróg - 100g - Oliwa [...]
mam problem z brzuszkiem trenuje cale cialo nie bede opisywal jak wydaje mi sie malo istotne stosuje mocno rozbudowany trening brzuszka 2xtyg bardzo dobrze mi sie ksztaltuja miesie proste szczegolnie gorne partie ( chyba na dolne musze troszke poczekac bo mimo tego ze je trenuje nadal sa srednio widoczne ) ale w miejscu gdzie mam pas po bokach mam [...]
[...] to samo co w wtorek muj plan jest troche dziwny choci tu o barki poniewaz wszystki plany proponuja rzeby ć w jednym dniu tylną cześć a w innym przednią cw barki w innym dniu popnieważ gdy cw razem z klatka bicepsami tricepsami i plecami nie miałem na nie siły i nie mogłe sie skupić choć trening barków nie był ostatni ocencie mój plan pilnie
[...] zestawu cwiczen na cale cialo, tak aby nie stracic szybkosci(jestem pilkarzem). Moglby ktos takowy zestaw ulozyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Trening na sile, bez utraty szybkosci Staż treningowy na słowni: Sporadyczne domowe cwiczenia Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] sobie np w poniedzialki biceps+triceps+przedramie ?? czyli ogolnie cale rece, z w inny dzien tylko nogi z brzuchem...a jeszcze w inny Barki z plecami ?? tak mi bardziej trening pasuje po prostu.. a nie zalezy mi na masie czy cos w tym stylu tylko silownia ma byc moim urozmaiceniem do moich sportow :) z Gory dzieki za odpowiedzi ;) Oczywiscie [...]
Witam. Przez całe dwa lata jechałem na samym splicie. Postanowiłem jednak coś zmienić, na próbę, i wybrałem FBW 15-10-5, ale chyba nie do końca rozumiem ten trening. Jak to jest z tym ciężarem maksymalnym? Jeśli w przypadku jakiegoś ćwiczenia mój max to, dajmy na to, 100 kg, którymi robię 15 powtórzeń w ostatniej serii, to również 100 kg ma [...]
Witam!!! Wracam na arene po dluzeszej przerwie w treningach i chce wrocic do formy oraz budowac mase poprzez HST juz mam za soba trening wprowadzajacy tzw.obiegowke znam zasady Hst lecz ma jedno pytanie.Mianowicie przypuscmy ze wyliczylem maxy dla 15,10,5 i poprzez to wyliczam ciezary na cale mikrocykle i np. pod koniec mikrocyklu 10 te ciezary sa [...]
Chce zaczac niedlugo CKD aeroby i trening ACT Ulozylem diete CKD Moje dane Waga 85 Wzrost 176 Aktywnosc spora praca aeroby silownia Moje zapotrzebowanie to z aktywnoscia fizyczna to 2652 kcal Bialko 187g=748kcal Weglowodany 30g=120kcal Tluszcze 198g=1784kcal Dieta wyglada nastepujaco 1 Sniadanie 3 cale duze jajka kielbasa domowa 70g oliwa z [...]
Siemka! Panowie, proszę pomóżcie mi wybrać jakiś dobry plan treningowy na masę. Jest tego na prawdę sporo i nie wiem co się sprawdzi. Ja teraz non stop splita robię i tylko zmieniam ćwiczenia, kiedyś próbowałem różnych treningów, ale ze średnim skutkiem. Najlepiej zadziałał na mnie 5-10-20 Słodkiewicza na stagnacje. Chodzi o ciężki trening na [...]